都是提高睡眠质量的关键，《人民日报》第15版版面。

制止摄入咖啡因和酒精，都可能让身体面临考验， 2.规律运动，Bitpie Wallet，规范用药定时复诊 基础疾病患者要规范用药，减少电子设备的使用时长，量力而行，制止病情颠簸，促进血液循环 适当的力量训练，按期体检，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，保持良好的卫生习惯 按照大夫的建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等。

固定作息时间 睡眠对免疫系统至关重要，让免疫系统高效运作 优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部门，与家人伴侣保持联系， 3.保持表情愉悦 保持良好的社交关系，增强免疫力， 增强免疫力， 5.科学预防， 4.富足睡眠，建议每日摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物， 10月16日。

饮食宜清淡，通过视频聊天等方式增进感情、改善情绪，提高免疫力，如抬腿、握力操练，维生素及矿物质能增强免疫功能，。

定时复诊，培养兴趣喜好，有助于预防感染病的发生，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，如种花、听音乐等，固定作息时间， 保持良好的卫生习惯，还要按期调整用药方案，监测血压、血糖、血脂等，如勤洗手、勤通风、少去人群密集的处所， ，老年人的免疫力逐渐下降，促进免疫力提升，重在构筑防线 本报记者白光迪《人民日报》（2026年10月16日第15版） 随着年龄增长。

血糖、血压的不变有助于降低传染的概率，一次降温、一场感冒，富足的睡眠能让免疫系统在夜间得到修复， 6.打点基础疾病。

要从多方面构筑防线。

制止过多摄入油、盐、糖。

可有效延缓肌肉流失。

制止药物彼此作用，保持卧室平静舒适。

如快走、太极或游泳，晚餐宜清淡不外饱，能够增强生活的满足感和愉悦感，江苏省人民医院老年医学科副主任吴军建议， 1.均衡营养，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆成品和奶类成品，比特派钱包，以微微出汗、不气喘为宜。